在职联考冲刺月 一日三餐最佳菜单

2013年在职联考进入最后冲刺阶段，各位在职朋友们也早已进入最高竞技状态。但是，在职联考冲刺关头，也一定要注重一日三餐合理膳食，不仅能够保持体力还会提升复习效果。下面，在职研究生网就为各位准考生们呈上最佳菜单。

吃好早餐

在职联考冲刺复习以及考试期间，血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，血糖水平就会降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。

摄入充足的食物

在职联考冲刺月前后，天气趋于变冷，加上考前复习紧张会降低考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主，可以促进食欲。

保证优质蛋白质的摄入

可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能，增进记忆。

每天要保证蔬菜和水果的摄入量

这类食物可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

食物禁忌

对于在职联考考生来说，在冲刺复习阶段有些食物尽量少吃或者不吃：第一是油炸类，这类食物会抑制大脑神经的兴奋;第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三类甜食，会引起胃管反流、反酸;第四类饮料，考试期间天气热，补充水分至关重要，但是饮料不能替代水，这点请切记。

女生小贴士

在此，在职研究生网要特别提醒在职联考中的女性考生，因为女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。