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    考前别吃太饱 做好热身再进场

      明日,为期三天的中考体育加试将如期开考。根据往年考试的经验,体育教师提醒考生和家长,参加体育加试时不宜饮水过多或吃得过饱,以免对身体造成伤害;考试时最好穿短衣短裤,但在等待和间歇时要注意保暖;考试时穿的运动鞋要合脚,最好别穿新鞋,以免因不适影响考试成绩;如果考试当天身体不适应及时办理相关手续,申请参加5月18日、19日进行的缓考。

      考前一天

      熟悉考场路线 别洗桑拿要早睡

      考前一天,考生和家长要熟悉考场周边的交通和整体布局,熟悉住地到考场的大致路线、路况、可供选择的交通工具、路程和前往考场大致需要的时间等。大连市第三十九中学体育教师穆有道告诉记者,体育考试前的晚上,考生最好能早点儿休息,保证充足的睡眠时间。睡前可以对下肢进行放松,可以采取揉、捶、按摩的方法。需要提醒考生的是,考试前一定不要蒸桑拿,淋浴可以但时间不宜过长。

      当天饮食

      别吃太饱及饮水过多 考前喝点儿糖水

      体育加试并不是统一时间,而是分时段的,所以不同考生的考试时间不同。如果考生上午考试,那么晨起不要吃太多东西,以易消化的高热量食物为主。如果考生下午考试,午饭应以高糖类碳水化合物、低脂肪的食物为主,如:米饭、面条、面包、包子等,蛋白质的补充不要过多,控制粗纤维食物的摄入,以免胃肠难消化引起肠胃痉挛。大连市第四中学体育教师赵凯说,最重要的就是食物要有营养、好消化、八分饱为宜。建议考生在考试前30分钟左右喝点葡萄糖,只要一小杯就可以,提高糖元代谢,有助于提高运动成绩,不可大量饮水,更不能喝碳酸饮料。

      考前准备

      做好热身再进场 间歇时注意保暖

      体育教师建议考生在测试时穿半袖运动上衣与短裤,在等待考试的过程中视天气情况适当添加易于穿脱的外套和长裤。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜,最好选用薄底宽纹运动鞋,测试时注意一定要系好鞋带。

      考生考试前要做充分的准备活动,只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。

      需要提醒的是,做完准备活动,不要立即把外面的衣服脱掉,因为身体凉下来不利于考试发挥,一定要在即将测试时再脱衣服。在测试后立刻把衣服穿上,等下一轮测试时再脱衣服。

      沉着应考

      谨记技术要点 别在跑步中摔倒

      在临场发挥时,考生不要忽略了技术要点,如掷实心球时双脚可腾空,但落地不得踩线;测试仰卧起坐与引体向上时,时刻注意动作的正确性,结束时一定要听到裁判老师喊停才可以停止,千万不要自认为达到数量而停止;跑步时要按照规定的跑道跑,注意调整呼吸。

      据介绍,每年体育加试时差不多每个考点都会有一些小的意外发生,如跑步中摔倒,个别考生腿软无法进行考试等。因此,考生在起跑时不要抢跑,避免相互碰撞,从外道向内道切的时候要格外留神,不要太急,在过弯道时也要小心,避免拥挤。

      考后注意

      当场确认成绩 慢慢走动调整休息

      考试后,考生不要急于停下来就地蹲下或坐下休息,应慢慢走动来调整和休息。然后,对身体各部分进行放松性抖动、拍打,如拍打大腿和小腿肚,亦或者双人合作互相按摩等,使肌肉充分放松。另外,值得考生注意的是,在每一项测试结束后,考生都可以当场看到自己每一项测试的成绩。在测试过程中要了解各项测试成绩,一旦发现问题要及时提出,及时解决。