同等学力申硕考前轻松减压妙方

眼下距离同等学力申请硕士学位考试也仅有23天的时间，不知道广大的同等学力考生朋友备考的怎么样了?时间是很紧迫，无形当中我们必然会形成一定的压力和紧张感。在一定程度上我们是需要一定的压力来促使自己前进，但是压力的过大势必会严重阻碍我们步伐。那么我们该如何调整自己的情绪和心态，使自己在适当的放松状态下学习呢?

一、如何缓解紧张情绪

人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。

步骤：

1. 闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢地把注意力集中在呼吸上。

2. 深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

3. 憋住气，保持一会儿(大约10秒)。注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4. 慢慢把气吐出来，慢慢地均匀呼出来。每吐一口气，同时想象“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5. 重复做一次，深深吸进一口气，保持一会儿(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。

二、如何放松心情，提高睡眠质量

在柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，令人仿佛身临其境--这样能让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，辅之积极向上的指导语给人以激励，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使人增强自信、开发潜能。